??♀?坐姿瑜伽动作大盘点：轻松在家也能练习！

伽，这项源自印度的古老健身方式，如今已成为全球范围内广受欢迎的健身运动，而坐姿瑜伽动作，更是因其简单易学、不受场地限制而备受喜爱，就让我们一起来看看都有哪些坐着的瑜伽动作吧！??

1. ??♂?坐姿调息法（Sukhasana）这是最基本的坐姿瑜伽动作，适合初学者，盘腿坐在垫子上，背部挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸,感受身体与呼吸的和谐。

2. ??♀?坐姿前弯（Paschimottanasana）这个动作有助于放松腰部和背部肌肉，从坐姿开始，双腿伸直，双手向上举过头顶，接着慢慢向前弯腰,尽量让腹部贴近大腿。

3. ??♀?坐姿扭转（ArdhaMatsyendrasana）这个动作可以促进肠胃蠕动，改善消化，坐在垫子上，双腿伸直，左腿弯曲放在右腿膝盖上方，右手放在左膝盖上，左手伸向右脚外侧,进行扭转。

4. ??♀?坐姿猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）这个动作可以缓解颈部、肩部和背部的紧张，坐在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时抬头挺胸,呼气时低头弓背。

5. ??♀?坐姿半月式（ArdhaChandrasana）这个动作可以增强腿部力量安宁衡能力，从坐姿开始，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时抬起右腿，呼气时将右腿向前伸展,保持平衡。

6. ??♀?坐姿树式（Tadasana）这个动作有助于进步身体平衡和专注力，坐在垫子上，双腿伸直，双手合十放在胸前，保持身体挺直,感受身体与呼吸的和谐。

过以上这些坐姿瑜伽动作，你可以在家中轻松练习，缓解身心疲劳，进步生活质量，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作缓慢，让身心得到充分的放松。??

伽，让我们的生活更加美好！????