吃什么食物能快速长头发

南瓜，这种食物不仅是碳水化合物的优质来源，对头发健壮也有着显著益处，以往只知道南瓜可以减肥,却不知它还能养护头发。

增加富含铁质的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋蛋白、 、包心菜、芹菜和各类水果等，都是促进头发生长的理想食物，多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，补充维生素E，避免烟酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，以及油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。

富含蛋白质的食物是头发生长的基础，头发的主要成分是角蛋白，需要充足的蛋白质来支持其合成，在日常饮食中，可以增加鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白的摄入，这些食物不仅能提供头发所需的氨基酸，还能维持毛囊细胞的正常功能，促进头发生长，鱼类中的Omega-3脂肪酸还能改善头皮血液循环,进一步辅助头发生长。

蛋白质对于头发生长至关重要，头发的生长需要足够的蛋白质来合成必需氨基酸，推荐的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类及豆类，这些食物中的蛋白质含有人体所需的所有氨基酸类型，既能保证头发正常生长,也可修复受损发质。

为了促进头发生长，可以多吃下面内容几类食物，并注意生活习性的调整：富含蛋白质的食物，如肉类和鱼类；豆类和豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等。

富含维生素B类的食物，如鸡蛋黄、牛奶、瘦肉、香蕉等，这些食物含有大量的维生素B类，有助于头发的生长，黑色食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、花生等，不仅能够达到乌发的效果,还能促进头发的生长速度。

铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾等，这些食物不仅富含铁质，还含有其他对头发生长有益的营养成分，熟花生、 、香蕉等食物中的铁质易于吸收,对改善发质有帮助。

除了食物，保持良好的生活习性也对头发生长至关重要，保证充足的睡眠，避免熬夜，多吃蔬菜水果，补充维生素，多吃黑芝麻、首乌粉等,这些都有助于头发的健壮生长。